cwiczenia klatki

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni. (mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)ze zmiennym rozstawem dłoni.(gorna czesc miesni piersiowych) 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)( mięśnie czworogłowe ud) 4.Wspiecia na [...]

nie no hmm..plan jest bardzo mocny, ale patrząc po planie DD - niby ten tez móglby byc sam wiesz co na Ciebie najlepiej działa... tylko nie wiem czy podciąganie tej sztangi na maszynie (nie wiem do konca jak to wygląda) i podciąganie sztangi na skosie - czy nie są to zamienne ćwiczenia. Jesli tak - to bez sensu je dwa wykonywac. (no chyba ze [...]

plecy nogi duze partie na jednym treningu.nie wolno za bardzo obciazasz kregoslup.za malo cwiczen na nogi.za*** z klatki z kazdego cwiczenia po jednej serii. na biceps o co chodzi z superseria?>

Siema wrzuc tu ankietę i podaj dokładny staz. masz za duzo serii na tricepsy i bicepsy-te mięsnie i tak dostaja przy treningu odpowiednio klatki i pleców. daj po 9 serii tak. Mógłbys dodac tak z cos na łydki i plecy tak ze 3 serie, alee to tylko jesli masz dośc długi staz. na barki też masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wyciskanie zza glowy i [...]

[...] Ale moja wskazowka: 1.poprzez np. jazde na rowerze, podniesc temperature ciala. 2.wszelkiego rodzaju krazenia (nadgarstki, stawy lokciowe, nadgarstki, stawy barkowe) 3.cwiczenia rozciagajace 4.ilosc serii przed wejsciem na ciezar 4 np. 8x...,6x...,3x...,1x...(i ten ciezar nie moze byc mniejszy niz 15kg od ciezaru, ktory chcemy wycisnac na [...]

Chodzi ci i ten plan ? A Klata,bary,tric Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie [...]

Dwa najlepsze ćwiczenia na brzuch to brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniami, np odważnik 10kg na klatce i podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku, też najlepiej z obciążeniami u nóg. Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2012-06-25 00:32:19

Tak jak mówisz, nie miałem wcześniej możliwości ćwiczenia dołu klatki, od niedawna chodzę na profesjonalną siłownie i właśnie na tym chce się teraz skupić jeśli chodzi o trening tej partii ciała, a zdjęć będzie więcej !

Jeśli masz już zamiar jakoś sensownie się do tego zabrać to przede wszystkim trenuj całe ciało bo trenowanie samej klatki, ramion i braków to trochę słabo. Pomijasz w treningu największe partie w ciele czyli grzbiet i nogi. Najczęściej 48 godzin wystarczy mięśniom na regenerację choć to jest też uzależnione od Twojej diety, intensywności treningu, [...]

Najlepszym expertem to może nie jestem ale ja stosowałem taki plan przez okres 2miesięcy. Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8,4,1 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,4,1 Wyciskanie w wąskim roztawie 3x8,4,1 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,4,1 Wyciskanie obu rącz sztangielki leżąc 3x8,4,1 PLECY-BICEPS PLECY: [...]

8 tygodni po takiej kontuzjii to bardzo mało. Ja pod koniec października doznałem podobnej kontuzji, i przez prawie 3 miesiące w ogóle nie mogłem ćwiczyć. Dopiero potem lekko samym gryfem, powolutku zwiększając obciążenie. Przed kontuzją w WL robiłem serie ciężarem ponad 140kg, dzisiaj na skosie w góre po 120kg (poziomo ciągle czuję dyskomfort [...]

1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]

Klatka. Zbyt dużo ćwiczeń. Usuń jedno ćwiczenie, osobiście wywaliłbym butterfly. W bicepsie usun po jednej serii z poszczególnych ćwiczeń, tak żebys miał po 3 serie/ćwiczenie. Jeśli chodzi o plecy to usunałbym jedno sciaganie drażka, a najlepiej zamienił to na podciaganie nachwytem do klatki. Dodaj martwy ciag. Wywal przyciaganie drazka do [...]

Jadłospis z wczoraj i dzisiaj :) Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 163 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 72 Obwód uda : 57 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, codzienne czynności typu sprzątanie, gotowanie; Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jeśli mam [...]

tak, rozumiem, ale kolejność, którą podał Tobie Don jest średnia. Ja kiedyś ćwiczyłem właśnie bardzo podobnym planem i .... byłem na końcu mega niezadowolony. Teoretycznie dobre.Katujesz wszystkie partie związane z tricepsem a potem z bicepsem.Albo na odwrót, jak kto woli. Ale w praktyce już w drugim ćwiczeniu zmuszony jestem do zmniejszenia [...]

wywal glowa w dol, plaska wystarczy na dolna czesc co do gory klatki to wazne sa cwiczenia na przod barkow zeby sie ladnie ten obszar "wypelnil"

Właśnie bardziej interesują mnie aktualnie wyniki siłowe, chce zrobić jakiś tam mocniejszy rekord a wtedy zredukować z 10kg. Co do słabych ogniw to przy wyciskaniu na ławce płaskiej zazwyczaj w połowie ruchu mnie blokuje oraz przy wyciskaniu na barki tak również w połowie ruchu. Wprowadziłem ciężkie pompki na poręczach i więcej się skupiam na [...]

Na biceps i triceps proponuje po 2 ćwiczenia po 4 serie, bo wydaje mi się że przy mniejszej ilości ćwiczeń można lepiej wymęczyć konkretne partie tych mięśni i myśle że nie potrzebują one takiej rożnorodności ćwiczeń. Na barki wywal unoszenie ramion w przód ze sztangą, a wyciskanie sztangi daj z klatki, a nie zza karku, ze względu na nienaturalny [...]

Witam, za często chcesz cwiczyć, za dużo klatki i bicepsu, to że te partie mają priorytet nie oznacza, aby ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Gdzie triceps? Obwód ramienia to w znacznym stopniu własnie triceps! Proponuje 3 razy w tygodniu -klatka+triceps -plecy+biceps -barki+kaptury+nogi Na zakończenie każdego treningu ABS, hantle z regulowanym i w [...]

Z zasady nie będziesz miał w kompleksach ćwiczeń na grupy mięśni. Jak widzisz naturalną konsekwencją ćwiczenia FBW w kompleksach sztangowych jest pomijanie nienaturalnie trenowanych i rozbudowywanych mięśni klatki piersiowej. Do kompleksów 6x6x6 wybierałem zawsze taki układ, który pozwalał rozpocząć nowe ćwiczenie ostatnim powtórzeniem [...]